Холестерин 6 2 что делать

Содержание

Норма холестерина

Холестерин 6 2 что делать

В последнее время к холестерину в медицине приковано повышенное внимание. Анализ на его содержание даже включен в комплекс обследований в рамках диспансеризации.

Когда его в организме слишком много, излишки начинают налипать на стенки артерий. В итоге это приводит к их сужению, вплоть до полного перекрытия. Это чревато серьезными заболеваниями сердца и риском инфаркта миокарда.

Поэтому так важно знать, какой в норме уровень холестерина и как его достичь.

Что такое холестерин

Это разновидность липидов, присутствующая в структуре клеток людей и животных. 20% его поступает с пищей, а основная масса синтезируется самим организмом. При нормальной концентрации это вещество не вредно, а даже необходимо, ведь оно:

  • укрепляет клеточные мембраны;
  • способствует пищеварению;
  • участвует в образовании половых гормонов;
  • стимулирует выработку витамина D;
  • защищает нервные волокна;
  • снижает проницаемость клеток.

Холестерин присутствует в организме в любом возрасте. Он требуется для выживания и не может быть чем-либо заменен. Однако мы часто слышим упоминание этого вещества в негативном контексте. Это заблуждение, поскольку вред наносит лишь один его вид. Их важно различать.

Хороший и плохой холестерин

Хорошим в быту называют липопротеин высокой плотности, а плохим – липопротеин низкой плотности. Липопротеин – это холестерол в белковой оболочке из аполипопротеина.

Высокая плотность означает, что непосредственно холестерола в соединении немного: основная масса приходится на белок. В таком соотношении транспортировка липида облегчается. Он поступает в печень и выводится с желчью, нигде не оседая. Поэтому его и считают хорошим.

Липопротеин низкой плотности, напротив, преимущественно состоит из холестерола. Его вывод из организма затруднен. Именно такой тип считается плохим. Он задерживается в клетках сосудов и вызывает атеросклероз. К тому же он имеет склонность к накоплению с возрастом. У взрослого человека его значительно больше, чем у ребенка.

Норма холестерина в крови у мужчин и женщин по возрасту

С годами показатели, которые могут считаться нормальными, меняются. Неодинаковы значения для мужчин и женщин. Перед вами таблица, которая поможет не запутаться в них и держать состояние здоровья под контролем.

ВозрастНорма общего холестерина (ммоль/л)ЖенщиныМужчиныМинимумМаксимумМинимумМаксимум
20-30 лет3,165,753,166,32
30-40 лет3,376,273,576,99
40-50 лет3,816,863,917,15
50-60 лет4,207,774,097,15
60-70 лет4,457,854,127,10
71 год и старше4,487,253,736,86

Распространен миф, что нужно начинать отслеживать уровень холестерина ближе к пенсионному возрасту. Это большое заблуждение. Врачи рекомендуют впервые сдать кровь на его содержание уже в 25 лет. Нездоровый образ жизни современной молодежи способствует более активному накоплению липопротеинов низкой плотности, из-за чего и молодеют сердечные болезни.

Почему нарушается липидный обмен в организме

Метаболизм липидов – это сложный обменный процесс. Важной составляющей частью является обмен холестерола. Его нарушения являются одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Расстройство может произойти по разным причинам:

  • наследственность (в этом случае первые симптомы появляются еще в детстве);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • эндокринные патологии;
  • нехватка или переизбыток ферментов;
  • дисфункция почек;
  • прием гормональных медикаментов;
  • вредные привычки;
  • повышенный индекс массы тела;
  • гиподинамия.

Для взрослого человека нарушение липидного обмена не проходит незаметно. У мужчин раньше времени выпадают волосы, у женщин сбивается менструальный цикл. Избытки холестерина отражаются на состоянии кожи и общем самочувствии.

Симптомы повышенного холестерола в организме

Избыток этого вещества имеет внешние признаки. Вокруг радужной оболочки глаза образуются белые круги. Кожа желтеет, на ней появляются липидные отложения (ксантомы). Обычно это небольшие бугорки, но бывают ксантомы и в виде папул.

Остальные симптомы конкретно на повышение холестерина не указывают. Больной испытывает:

  • боли в ногах при ходьбе;
  • ощущение сдавления грудной клетки;
  • боли в сердце;
  • расстройства пищеварения.
  • Все эти неприятности подсказывают, что пора обратиться к врачу. Понять по симптомам, что пора сдавать анализ именно на ЛПНП, сложно. В результате нарушение липидного обмена долго остается незамеченным, иногда до возникновения закупорки сосуда. Из-за этого холестерин называют тихим убийцей.

    Что делать для нормализации холестерина

    Сегодня не редкость, когда результаты анализа крови на общий холестерин отклоняются от нормальных. При этом хорошего в организме может не хватать, тогда как уровень плохого повышен. Соответственно, значение липопротеинов низкой плотности нужно сокращать, а высокой – увеличивать.

    Начнем с последнего. Для этого достаточно интенсивной физической активности. Очистить организм от ЛПНП сложнее. Это требует:

    • изменения рациона;
    • похудения;
    • увеличения продолжительности сна тем, кто недосыпает, и уменьшения – тем, кто пересыпает;
    • регулирования температурного режима во избежание перемерзания;
    • приема медикаментов.

    Если повышенный холестерин вызван эндокринным или иным заболеванием, без должного лечения понизить его будет сложно. Поэтому, прежде чем принимать меры, стоит обследоваться комплексно, в частности сдать кровь на гормоны.

    Диета и образ жизни людей с высоким холестерином

    Взрослый человек понимает, что нормальный показатель холестерина – это залог здоровья сосудов. Атеросклероз затрудняет кровоток, сердце вынуждено работать на износ, чтобы прокачать кровь через суженные артерии. Рано или поздно бляшки перекроют сосуд, и человека ждет инфаркт.

    Во избежание такого исхода важно достичь нормального уровня ЛПНП. Для этого важно скорректировать образ жизни, а в первую очередь – пищевые привычки:

    • снизить потребление траснжиров;
    • увеличить потребление мононенасыщенных жиров;
    • увеличить потребление полиненасыщенных жиров;
    • отказаться от растворимого кофе и пить только натуральный в ограниченном количестве.

    Нельзя забывать, что норма холестерина в крови с годами меняется. Поэтому периодически (хотя бы раз в пять лет) свою диету нужно пересматривать. И делать это лучше под контролем врача.

    Что нельзя есть, а что можно

    Трудность следования диете заключается в том, что попадающие под запрет трансжиры содержатся в продуктах, к которым многие привыкли. Больному придется полностью отказаться от сладкого и мучного, сократить до минимума потребление жирной пищи. Диетологи стараются подобрать здоровые альтернативы вредным продуктам.

    НельзяМожно
    ПирожныеОвсяное печенье
    СвининаКурица
    Жареные блюдаТушеные блюда
    Сливочное маслоРастительное масло
    СметанаНежирный йогурт
    Субпродукты (печень, легкие)Рыба
    Манная кашаОвсяная каша
    МармеладНатуральное желе

    Спорным продуктом являются яйца. Желтки способствуют повышению холестерина, тогда как белки, наоборот, полезны для его расщепления. Рекомендованный выход – разделить яйцо на части и есть только белки.

    Препараты, снижающие общий холестерин

    Эта группа медикаментов называется станины. Это один из видов гиполипидемических средств, используемых для устранения нарушений липидного обмена.

    К статинам прибегают, когда уровень липопротеинов низкой плотности настолько высок, что коррекцией образа жизни его снизить невозможно. Самовольно их принимать нельзя, поскольку неправильная дозировка отразится на работе печени. Взрослому человеку лучше записаться к кардиологу.

    Косвенно помогают при повышенном холестероле и витамины. роль здесь отводится представителям группы B. B3 участвует в метаболизме жиров, B6 способствует усвоению жирных кислот, B8 ускоряет липидный обмен. Витамины A и E препятствуют образованию холестериновых бляшек.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    Что делать, если уровень холестерина выше 6?

    Холестерин 6 2 что делать

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

    Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

    Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Показатели холестерина выше 6: что делать, насколько это опасно?

    Человеческий организм не может обойтись без холестерина. Но он должен присутствовать в нем в нормальных концентрациях. Рассказываем, что делать, если уровень холестерина выше 6.

    Человеческий организм не может обойтись без холестерина. Это важное вещество, которое участвует во многих физиологических процессах. Но есть допустимые нормы содержания холестерина в крови. Если они превышены, то есть опасность развития атеросклероза и других осложнений.

    Нормальные показатели и опасные

    В зависимости от параметров холестерина, которые видны по биохимическому анализу крови, есть 3 состояния:

    1. Идеальный вариант нормы — количество холестерина до 5 ммоль/литр. Это безопасное состояние, когда нет угрозы сердцу и сосудам.
    2. Пограничное состояние — 5-6 ммоль/л. При таких показателях рекомендуется обратиться к врачу и откорректировать питание. Хорошие помощники в этом физические нагрузки и отказ от вредных привычек.
    3. Выше 6 ммоль/л — опасно для здоровья. Если в анализе есть цифры 6 и выше, значит придётся нетолько менять образ жизни и питание, но и прибегнуть к приему лекарственных препаратов.

    Внимание! Значение выше 6 в анализе крови на холестерин является очень тревожным сигналом. В первую очередь, понадобится сделать липидограмму, которая покажет соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина.

    Опасность повышенных липидов

    Если показатели выше нормы, следует обязательно принять меры. Повышенный холестерин провоцирует следующие проблемы:

    • откладывание излишка на стенках сосудов и сужение их просвета вплоть до полной закупорки;
    • боль в ногах при физической активности;
    • разрывы кровеносных сосудов;
    • сердечную недостаточность, инфаркты, инсульт.

    Также у пациента на коже появляются желтые пятна, чаще заметные вокруг глаз.

    Причины повышенного холестерина

    Существует множество факторов, влияющих на параметры липидов в крови. К ним относятся:

    • вредные привычки;
    • неправильное питание с большим количеством жареной, жирной пищи;
    • постоянные стрессы;
    • возраст;
    • малоподвижный образ жизни;
    • наследственность.

    Также важно помнить — мужчины страдают этой проблемой на порядок чаще женщин.

    Как снизить?

    Для снижения холестерина в крови необходим комплексный подход. Даже прописанные доктором лекарства не помогут, если не поменять кардинально образ жизни.Основные методы снижения плохого вещества:

    1. Минимизировать в рационе продукты с высоким содержанием жиров. Это жирные сорта мяса, молочные продукты с высокой жирностью, сыры, растительные масла.
    2. Питаться здоровыми продуктами, которые содержат полиненасыщенные жиры. Это оливковое масло, орехи, авокадо, бобовые.
    3. Снизить вес. Каждый лишний килограмм — подспорье «плохому» холестерину.
    4. Отказаться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь усиливают пагубное воздействие липопротеидов низкой плотности и повышают их показатели в крови.
    5. Начать вести активный образ жизни. В зависимости от возраста и физической подготовки необходимо составить индивидуальную программу и выбрать подходящие тренировки. Для пожилых людей достаточно даже ежедневных прогулок быстрым шагом.

    Оптимально в ежедневный рацион включать следующие полезные продукты: бобовые, кукурузные отруби, нежирные молочные продукты, чеснок, овес и фрукты. Такое меню является идеальным для сжигания вредного холестерина, оно обеспечит здоровье сосудов на долгие годы. Также врачи рекомендуют избегать стрессов.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

    Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

    Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Общий холестерин 6,0 — 6,9 единиц: много это или мало и что делать?

    Холестерин 6 2 что делать

    Наиболее используемой единицей измерения липидов, содержащихся в плазме, является ммоль/л. В этом случае в липидограмме (специфическом анализе венозной крови) показатели выражаются в единицах.

    Есть и другая шкала измерения – в сотнях мг/Дл, но на практике медики ее используют редко.

    Нормальные показатели холестеринсодержащих веществ у разных групп населения разнятся не зависимо от системы единиц, а на их уровень влияет пол, возраст, местность проживания, в том числе и характер питания.

    А что для нашего человека означает холестерин 6 и более миллимолей в литре крови? Насколько опасно это состояние и, поправимо ли оно?

    Холестерин на уровне 6 — что это значит

    Для начала стоило бы разобраться, о каком холестерине идет речь. Дело в том, что в чистом виде он не может перемещаться в кровеносном русле, поэтому соединяется с транспортными белками. Эти комплексы называются липопротеидами.

    Их существует несколько разновидностей, отличающихся количественным и качественным содержанием компонентов: чем больше белка, тем выше плотность соединения. С увеличением концентрации холестерина плотность липопротеидов уменьшается.

    Липидограмма отражает соотношение не только между фракциями липопротеидов, но и между составляющими их частями. Среди холестеринсодержащих соединений учитываются показатели следующих липопротеидов:

    • высокой плотности (ЛПВП – отработанные клетками организма жиробелковые комплексы с малым количеством холестерола и большой долей белка);
    • низкой плотности (ЛПНП – соотношение в липопротеидах смещается в сторону холестерола);
    • очень низкой плотности (ЛПОНП – содержат в основном холестерол и небольшой удельный вес белка);
    • липопротеина а (громоздкого комплекса из ЛПНП и нескольких видов белков);
    • общего холестерина, входящего в состав всех перечисленных липопротеидов.

    Но при выявлении этих фракций картина обмена веществ была бы мало информативной: для постановки точного диагноза и прогнозирования состояния пациента исследуется количество еще и белков-носителей:

    • аполипопротеина А 1, транспортирующего высокоплотные соединения;
    • аполипопротеина В, содержащегося в низкоплотных;
    • липопротеина А – комплекса нескольких транспортных белков и ЛПНП.

    Отдельное место в анализе занимают триглицериды (сложные вещества, состоящие из глицерина и жирных кислот), уровень которых также влияет на обменные процессы.

    В заключении анализа высчитывается коэффициент атерогенности, определяемый отношением количества общего холестерина к количеству высокоплотных липопротеидов.

    Получается цифра, указывающая насколько «плохих» липидов больше чем «хороших».

    При оценке лабораторного липидного теста врачи особое внимание уделяют низкоплотным соединениям холестерина.

    При нормальном содержании в крови они встраиваются в клеточные мембраны, участвуют в образовании стероидных гормонов, способствуют всасыванию в пищеварительном тракте жирорастворимых витаминов и встраиваются в молекулы провитамина D с образованием уже полноценного витамина.

    Существенную роль играют ЛПНП и в восстановлении целостности поврежденной внутренней оболочки артерий. Они, словно пломба, закрывают сосудистые микротрещины.

    Но если уровень низкоплотного холестерина в крови повышен, происходит его безудержное накопление уже не только в клетках, но и непосредственно в толще стенок сосудов.

    Так начинают свой долгий жизненный цикл атеросклеротические бляшки, постепенно суживающие артериальный просвет и снижающие кровоснабжение тканей.

    Высокоплотные соединения, наоборот, способствуют выведению холестерина из организма. Они являются отработанным материалом, ведь клетки разных тканей извлекают холестерол из низкоплотных липопротеидов, увеличивая удельный вес белка.

    ЛПВП кровотоком заносятся в печень, которая секретирует их в желчь. Содержимое желчного пузыря во время приема пищи выбрасывается в кишечник, участвует в пищеварении, а невостребованный холестерин выводится наружу с каловыми массами.

    При болезнях печени ее клетки не справляются с функцией желчеобразования, и полноценно избавляться от холестерина уже не могут.

    Так что же произойдет, если общий холестерин достигнет отметки 6 ммоль/л или превысит ее? По одной только цифре о состоянии дислипидемии в организме судить нельзя.

    Необходимо знать, за счет липопротеидов какой плотности повысилось его содержание, а также возрастную категорию и гендерную принадлежность обследуемого. Ведь для каждого пациента нормальный уровень общего холестерина разный.

    Для одних показатель 6,1 ммоль/л уже считается высоким, для других – холестерин 6,4 ммоль/л еще является нормой. А как насчет среднего значения 6,3, это много или мало холестерина для развития обменной патологии?

    У женщин

    Дети рождаются с определенным содержанием холестерина в крови: он им также необходим, как и взрослым. Сначала его количество невысоко.

    Но с возрастом уровень холестеринсодержащих веществ постепенно повышается, что связано, в первую очередь, с нерациональным питанием.

    Поэтому границы нормы холестерина смещаются в сторону увеличения, и его уровень в крови у  женщин к 35 годам приближаются к отметке 6.

    В возрастной категории 35-40 лет такие цифры в анализе могут уже появляться и в норме (верхняя граница составляет 6.27 ммоль/л). Если холестерин достигает отметки 6,2 у женщин более молодого возраста, первое, что необходимо делать, так это – пересдавать анализ, но уже соблюдая все требования:

    • за 3-4 дня до сдачи венозной крови исключить из рациона животные жиры, жареную пищу;
    • за 2 дня прекратить прием гормональных препаратов, витаминных комплексов, гипотензивных и мочегонных средств, нестероидных анальгетиков, антибиотиков, производных интерферона (по согласованию с врачом);
    • за 12 часов не есть и не пить различные напитки, кроме негазированной воды;
    • за 15-20 минут отказаться от сигареты.

    В возрасте 40-45 лет верхняя граница нормы общего холестерина составляет 6,5 ммоль/л. До 50 лет его уровень не должен превышать 6,86 ммоль/л. У женщин к 50 годам начинаются преклимактерические изменения в организме, поэтому при холестерине свыше 6,8 ммоль/л им назначают диету и профилактическое лечение. Впрочем, как и остальным женщинам с незначительным отклонением от нормы.

    Что это значит Холестерин 6?

    Холестерин 6 2 что делать

    Существуют две шкалы измерения этого вещества в крови — мг/дл и ммоль/л. Первая означает миллиграмм на децилитр, а вторая – миллимоль на литр.

    По первой шкале:

    • Меньше 200 мг/дл – это оптимальный показатель;
    • От 200 до 239 мг/дл – максимально допустимая норма;
    • От 240 – это уже высокая концентрация.

    По второй шкале:

    • Менее 5 ммоль/л – отличный показатель;
    • Между 5 и 6,4 ммоль/л – незначительное превышение;
    • От 6,5 до 7,8 ммоль/л – высокий, но не критический;
    • Выше 7,8 ммоль/л – очень высокий.

    Смотри актуальную информацию от ведущих специалистов — холестерин 6.

    Если вам назвали цифру 6, то речь идёт о ммоль/л. Соответственно вы попадаете в группу с незначительным превышением.

    Обращайте внимание не на слово «незначительное», а на «превышение». Уже стоит задуматься и начать действовать, чтобы потом не сожалеть об упущенном времени и нанесённом вреде здоровью. Тем боле, что вы стоите практически на границе.

    Врачи Великобритании склоняются к тому, что содержание холестерина выше 6 – это высокий показатель. И он в большинстве случаев приведёт к атеросклеротической болезни.

    Каким бывает?

    Холестерин делится на две категории: «плохой» и «хороший». Медицинская терминология первый называет «липопротеиды низкой плотности» (ЛНП), а второй – «липопротеиды высокой плотности» (ЛВП). Первый имеет свойство оседать на стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Второй защищает наши сосуды от образования этих бляшек.

    Совсем не стоит паниковать, когда общий уровень значительно превышает норму. Тут надо сдать дополнительный анализ — полный липидный профиль крови. На его основании можно увидеть, какой холестерин у вас превышает норму, и стоит ли сильно переживать. Возможно, в вашем случае именно «хороший» доминирует, и никаких причин для паники нет.

    Сдаём анализ правильно

    Проверять наличие холестерина в крови должен каждый человек. Только в возрасте 20 лет это вполне можно делать 1 раз в пять лет. Когда же человек переступает 40-летний рубеж, то тут однозначно нужна ежегодная проверка. Для людей после 60 – два раза в год.

    Если вы относитесь к группе риска, если количество холестерина в вашей крови значительно превышает норматив, тогда отнеситесь к этому анализу серьёзно, и вместе со своим лечащим врачом определите схему сдачи биохимии.

    Обязательно обратите внимание на правильную сдачу анализа. Вы не должны принимать пищу как минимум за 12 часов до сдачи анализа, а в идеале – за 14 часов. Но и это ещё не показатель того, что анализ сдан правильно, и у вас действительно холестерин составляет 6 ммоль/л.

    Например, врачи отмечают зависимость поднятия холестерина в период Пасхи. Когда больные употребляют значительное количество яиц, как в чистом виде, так и в салатах, выпечке, когда употребляют много майонезных салатов в последнюю неделю, то биохимический анализ будет неправдив.

    Чрезмерное употребление нехорошо. Даже временно превышение холестерина в крови приведёт к нежелательным последствиям. Но с другой стороны такое временное превышение показателей не означает, что надо быстро приниматься за медицинские препараты.

    Вывод: перейдите к нормальному питанию, ведите привычный образ жизни несколько недель и снова сдайте биохимический анализ. Таким образом, вы увидите общую картину, на которую не будет влиять нерегулярное употребление тех или иных продуктов.

    Если всё же второй результат покажет, что у вас холестерин в районе 6 единиц, тогда принимайтесь за оздоровительные меры.

    Что предпринять самостоятельно для снижения холестерина?

    Уменьшите в своём рационе количество продуктов, которые сами имеют большой процент холестерина, состоят из насыщенных жиров и всевозможных транс-жиров. Эти продукты негативно действуют не только на наши сосуды, но и на большое количество органов, состояние кожи и т. д.

    Сами по себе такие продукты могут привести к ишемической болезни сердца или же атеросклерозу.

    Минимизируйте или исключите:

    • Жирное мясо;
    • Животные жиры;
    • Субпродукты;
    • Сливочное масло;
    • Маргарин;
    • Жирные сорта сыра;
    • Яичные желтки;
    • Кокосовое и пальмовое масло;
    • Печень трески, креветки, кальмары.

    Пересмотрите своё питание в пользу продуктов, богатых ненасыщенными жирами:

    • Растительное масло из кукурузы, льна, сои и, конечно, подсолнечника;
    • Рыбий жир;
    • Лосось, сельдь, скумбрия, тунец, палтус и другие рыбы холодных морей;
    • Оливковое и рапсовое масло – это кладезь мононенасыщенных жиров. Обязательно добавьте их в своё питание.

    Обязательно стоит ввести продукты, которые выводят из организма плохой холестерин:

    • Груши, яблоки, персики, абрикосы, апельсины;
    • Малина, голубика, ежевика, клубника, черника;
    • Цветная капуста, спаржевая фасоль, кольраби, брокколи;
    • Фасоль, бобы, горох;
    • Свёкла, морковь, редька, редиска, брюква.

    Как питаться?

    У вас обнаружили в крови холестерин 6 ммоль/л. Что делать и как правильно наладить питание?

    Начните свой день с каши. Идеально употреблять утром гречневую, ячменную или лучше овсяную, которые приготовлены на воде. Любите утром бутерброд? Замените привычный хлеб сортами грубого помола. На него наносите нежирный творог, сыр с жирностью не выше 20 %.

    Можно разнообразить свой завтрак омлетом. Но не стоит брать яйцо целиком, а лучше всего использовать белки, из которых можно приготовить отличные паровые омлеты.

    На обед отведайте суп, но не жирный, наваристый, а лёгкий, овощной. Если всё же вы не можете жить без бульонов, то берите птицу. При этом после приготовления суп стоит остудить, снять жир, который образуется сверху, а потом только приниматься за обед.

    На второе лучше подобрать сорта макарон группы «А». Можно снова поесть кашу. Для её приготовления используйте не только крупы привычной обработки, но, например, попробуйте бурый рис.

    Обязательно включайте в питание рыбу. Это может быть как речная, так и морская рыба.

    С видов жирной морской рыбы лучше снимите кожу. Такие рыбные обеды устраивайте как минимум два раза в неделю. А лучше – ещё чаше: ежедневно употребляйте по одному рыбному блюду.

    Кроме рыбы на обед вполне можно употребить постные сорта мяса. Это значит, что на нём вы не увидите жира. Но не переусердствуйте с количеством говядины, телятины, баранины. Пусть это будет кусочек менее 90 граммов. Птица – самое лучшее мясо для тех, кто страдает превышением холестерина. Пусть это будет индейка, курица. Но кожу с тушки снимайте до приготовления.

    Обязательно на обед (и не только на обед) берите овощи и фрукты. Пусть их объём в день будет не менее 400 граммов.

    Перекусить между приёмами пищи желательно не булочкой или шоколадкой, а орешками – миндальными, грецкими.

    Готовьте пищу с помощью варки, тушения, запекания, гриля. Можно иногда жарить, но на растительном масле, а лучше просто на антипригарной сковороде.

    На ужин не стоит разгоняться с количеством еды и её разнообразием. Ограничьтесь несколькими видами продуктов. Снова же не забывайте включать овощи и фрукты, низкопроцентные или вовсе обезжиренные молочные продукты – творог, сыры.

    8 научных способов снизить холестерин без лекарств

    Холестерин 6 2 что делать

    Если вы хотите снизить холестерин, не нужно полностью исключать жиры из рациона. Исследования показывают, что безжировая диета действительно снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть «плохого» холестерина. Вместе с тем снижается уровень «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). 

    Мононенасыщенные жиры, наоборот, снижают плохой холестерин и не влияют на хороший. Также они препятствуют окислению ЛПНП, из-за чего атеросклеротические бляшки растут медленнее.

    Мононенасыщенных жиров много в оливковом и рапсовом масле, в древесных орехах (миндаль, грецкий, фундук, кешью) и авокадо.

    Ешьте полиненасыщенные жиры

    Полиненасыщенные жиры снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и уменьшают риск сердечных заболеваний. 

    Например, в одном эксперименте норвежские ученые из Университета Осло заменили в рационе 115 взрослых людей насыщенные жиры полиненасыщенными. Через восемь недель показатели общего холестерина и холестерина ЛПНП снизились на 10%.

    В другом исследовании Гарвардской медицинской школы участвовали 13 614 взрослых. Они заменили 15% от общего количества калорий полиненасыщенными жирами. Риск развития ишемической болезни сердца снизился почти на 20%.

    Полиненасыщенные жиры также снижают риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа. Достаточно заменить 5% калорий всего рациона полиненасыщенными жирами, чтобы снизить риск этой болезни.

    Полиненасыщенных жиров много в грецких орехах, рыбе (семга, тунец, форель) и в растительных маслах: соевом, кукурузном и подсолнечном.

    Избегайте трансжиров

    Трансжиры — это твердые жиры, которые делают из жидких растительных масел с помощью химической процедуры гидрогенизирования. Их еще так и называют: гидрогенизированные жиры. Они очень вредны для здоровья: увеличивают плохой холестерин и снижают хороший.

    Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что трансжиры ответственны за 8% смертей от сердечно-сосудистых болезней.

    Другое исследование утверждает, что закон, ограничивающий трансжиры в Нью-Йорке, снизит смертность от сердечных заболеваний на 4,5%

    К трансжирам относятся маргарин и спреды. Также их много в выпечке и кондитерских продуктах. 

    Добавьте в еду растворимую клетчатку

    Она нужна полезным бактериям, которые живут в кишечнике. Эти микроорганизмы снижают уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности.

    Например, в одном исследовании ученых из Университета Миннесоты группа мужчин шесть недель завтракала овсяными хлопьями с растворимой клетчаткой.  В итоге уровень холестерина снизился на 4–6%.

    Растворимой клетчатки много в бобах, горохе. чечевице, фруктах, овсе и в цельных зернах. Также можно принимать специальные пищевые добавки с этим компонентом.

    Занимайтесь физкультурой

    Анализ 13 исследований, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что всего 30 минут физической активности пять дней в неделю достаточно, чтобы нормализовать уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Подойдут даже низкоинтенсивные упражнения, например спортивная ходьба. 

    Исследование 2019 года с участием 425 пожилых людей показало, что умеренная физическая активность снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

    Еще один бонус физических тренировок: они помогают похудеть. 

    Избавьтесь от лишнего веса

    Даже несколько лишних килограммов способствуют высокому уровню холестерина.

    Двухлетнее исследование швейцарских ученых из Института клинической химии в Берне показало, что потеря веса повышает полезный холестерин. Уровень вредного при этом не изменился.

    Бросьте курить

    В норме иммунные клетки выводят холестерин из стенок сосудов в кровь для транспортировки в печень. У курильщиков этот механизм нарушен, из-за чего атеросклеротические бляшки растут быстрее. Это подтверждают исследования.

    Так, четырехлетнее наблюдение за более чем 7 000 случаев инфаркта и инсульта показало, что курение связано с повышением уровня общего холестерина и уменьшением полезного холестерина.

    Отказ от вредной привычки позволяет вернуть этот процесс вспять.

    Откажитесь от алкоголя

    Есть ограниченные доказательства, что умеренное количество вина повышает уровень ЛПВП и снижает риск сердечных заболеваний. В одном небольшом исследовании нидерландские ученые обнаружили, что употребление 24 граммов алкоголя из белого вина ежедневно повысило уровень ЛПВП на 5%. У тех испытуемых, кто пил виноградный сок, таких изменений не было.

    Другое исследование предполагает, что алкоголь также улучшает обратный транспорт холестерина, из стенок сосудов в кровь и печень. Это снижает риск закупорки артерий. Впрочем, нужны дальнейшие исследования, чтобы подтвердить это. Так что если вы не употребляете спиртное — не стоит начинать. 

    Если вы пьете, делайте это в умеренных количествах. Женщины любого возраста и мужчины старше 65 лет могут выпить одну дозу алкоголя в день. Мужчины моложе 65 — до двух в день. Одна порция — это кружка пива (330 мл), стакан вина (140 мл) или рюмка водки (40 мл).

    Но главное — помните, что полный отказ от алкоголя всегда лучше частичного. Согласно масштабному исследованию, проводившемуся на протяжении 26 лет, даже небольшие дозы алкоголя оказывают негативное воздействие на организм.

    Что делать, если это не помогает

    Все описанные выше способы врачи называют одной фразой: «изменение образа жизни». Это первый этап лечения многих болезней. Если он не помогает, без лекарств не обойтись. Пойдите к своему терапевту, и он подберет нужные препараты.

    Холестерин 6,0-6,9 ммоль/л – что делать?

    Холестерин 6 2 что делать

    Уровень холестерина в крови волнует сейчас многих, поэтому люди сдают анализ крови на холестерин. Результат не всегда радует его обладателя, если холестерин 6 единиц, опасно ли это? Что можно предпринять? Что это значит? Об этом пойдет речь в статье.

    Причины повышения уровня холестерина

    Главную роль в снижении повышенного уровня холестерина играют избавление от вредных привычек, увеличение физической нагрузки, лечение хронических заболеваний

    Холестерин – важный элемент для существования человеческого организма, но он бывает как хорошим, так и плохим. Плохой холестерин приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Это в свою очередь бывает причиной развития серьезных сердечнососудистых заболеваний, приводящих к инсульту, инфаркту, тромбоэмболии.

    Повышенный общий холестерин бывает вызван следующими причинами:

    • гипертоническая болезнь;
    • сахарный диабет;
    • болезни эндокринной системы;
    • злоупотребление алкоголем;
    • малоподвижный образ жизни;
    • некоторыми лекарственными препаратами;
    • болезни сердечнососудистой системы.

    Многие считают, что повышение уровня холестерина может быть вызвано неправильным питанием.

    Это отчасти верно, но медики все больше склоняются к тому, что питание – не главный фактор в повышении холестерола.

    Правильное питание играет второстепенную роль, главное же в снижении повышенного уровня холестерина – избавление от вредных привычек, увеличение физической нагрузки, лечение хронических заболеваний.

    Но не стоит все же отрицать диету, если холестерин повышен.

    Медики заметили, что в дни Пасхальной седмицы, когда люди налегают на высококалорийные продукты, яйца, сливочное масло, увеличивается уровень холестерина в биохимическом анализе крови пациентов.

    Значит, следует сделать вывод, что отказ от жирных продуктов, содержащих большое количество холестерина, приводит все же к нормализации показателей.

    Для того чтобы анализ был верный, надо накануне выдержать диету. Если уровень холестерина будет повышенным, надо исключить из рациона вредные продукты и пересдать анализ крови.

    Норма холестерина в крови для всех одинаковая. Существуют две системы измерения этого показателя –в мг/дл и в ммоль/л. По первой шкале нормой считается уровень холестерина до 200 мг/дл, до 239 – допустимое превышение, а выше 240 мг/дл – уже серьезное превышение, требующее принятия срочных мер.

    По второй шкале измерения нормой считается показатель – до 5 ммоль/л, диапазон холестерина от 5 до 6,4 ммоль/л– допустимое превышение, от 6,5 до 7,8 ммоль/л – значительное повышение, а выше 7,8 ммоль/л – высокий показатель. Например, 8 ммоль/л – это очень много, надо принимать срочные меры.

    Диапазон 6-6,4

    Рекомендуется за неделю до сдачи анализа избегать вредных продуктов

    Если вдруг холестерин окажется 6 ммоль/л, что это значит? Во-первых, не стоит паниковать, ведь это всего лишь верхняя граница нормы. Хотя американские ученые считают, что это уже немало.

    Но это означает, что пора уже позаботиться о том, чтобы уровень холестерина не поднимался выше. Прежде всего, надо сдать развернутый анализ крови на липидный обмен. Если хорошего холестерина окажется больше, чем плохого, то волноваться не стоит.

    В этом случае надо всего лишь отказаться от вредных привычек и включить в рацион побольше полезных продуктов.

    Сдавать анализ крови на холестерин человек в молодом возрасте должен один раз в пять лет. В сорок лет и старше надо сдавать уже один раз в год для профилактики. А после 60 лет рекомендуется проверять холестерин в крови уже дважды в год. Важно соблюдать правила подготовки: не есть перед сдачей анализа 12 часов, а лучше 14 часов, если это возможно.

    Также рекомендуется за неделю до сдачи анализа избегать вредных продуктов, таких как: майонез, яйца и т.д. Иначе может быть неправильный результат. Но если все правила сдачи соблюдены, исключены все вредные продукты, а также оставлены пагубные привычки, а уровень холестерина «ползет» вверх, то возможно потребуется консультация доктора.

    Диапазон 6,5- 6,7

    Если холестерин поднялся выше 6,5 ммоль/л, то опять же не стоит бояться, а надо начать действовать.

    Специальные препараты для снижения уровня холестерина в крови, скорее всего еще не потребуются.

    А вот диету придется подкорректировать, убрать вредные, жирные продукты, яйца, а добавить больше овощей и фруктов. Также надо будет срочно бросить курить и отказаться хотя бы на время от алкоголя.

    Диапазон 6,8-6,9

    Когда холестерин поднялся до отметки 6,8 ммоль/л, что делать? Скорее всего, пора обратиться к доктору, который поможет разобраться в причинах повышения холестерина.

    Он, если нужно, назначит препараты для нормализации холестерина в крови, а также порекомендует персональную диету и режим дня, умеренные физические нагрузки.

    Ведь от правильного образа жизни напрямую зависит уровень холестерина в крови и продолжительность жизни.

    Лечение гиперхолестериемии от 6,0 до 6,9 ммоль/л

    Говорят, что хорошо снижает уровень холестерина коричневый рис, из него можно приготовить гарнир

    Когда уровень холестерина в крови оказывается выше 6 в миллимолях, не стоит сразу набирать на телефоне номер «03», надо, прежде всего, пересмотреть свой рацион, исключив из него продукты, содержащие в большом количестве холестерин.

    Это прежде всего:

    • животный жир;
    • жирные сорта мяса;
    • субпродукты (почки, печень, желудок и т.д.);
    • сливочное масло;
    • маргарин;
    • сыр с высоким содержанием жира;
    • желтки яиц;
    • пальмовое масло;
    • некоторые морепродукты (кальмары, креветки);
    • печень трески.

    Этих продуктов должно быть меньше в рационе, если исключить совсем их не получается. При этом надо добавить полезные продукты, содержащие полиненасыщенные жиры.

    Среди таковых можно выделить:

    • рыбий жир;
    • рыба семейства лососевых;
    • оливковое масло;
    • рапсовое масло;
    • растительные масла (подсолнечное, льняное, кукурузное, соевое);
    • тунец;
    • скумбрия;
    • палтус;
    • тунец;
    • сельдь.

    Также следует побольше есть продуктов, снижающих уровень холестерина:

    • фрукты (персики, яблоки, груши, абрикосы, апельсины);
    • ягоды (голубика, черника, малина, клубника, ежевика);
    • овощи (цветная капуста, брокколи, свекла, морковь, репа, редиска);
    • бобовые (фасоль, горох, бобы).

    Не менее важно соблюдать режим питания, принимать пищу надо 5-6 раз в день.

    Примерный режим питания:

    1. Завтрак в 9.00. Овсяная каша на воде. Свежие ягоды. Зеленый чай.
    2. Второй завтрак в 11.00. Йогурт.
    3. Обед в 13.00. Суп на овощном бульоне. Картофельное пюре с отварной курицей. Компот.
    4. Полдник в 15.00. Ягодный кисель. Свежие фрукты.
    5. Ужин в 18.00. Лосось с тушеной капустой и морковью. Зеленый чай.
    6. Поздний ужин в 21.00. Кефир.

    Также важно соблюдать питьевой режим: не запивать пищу, пить воду до еды и не раньше чем через час после принятия пищи. Утром натощак надо выпить 2 стакана воды. Всего за день следует постараться выпить не менее 2,5-3 литров воды.

    Очень полезно при высоком холестерине есть свежий нежирный творог. Если захочется съесть яйцо, то лучше приготовить белковый омлет. Про мясные бульоны придется забыть надолго, супы надо готовить только на овощном бульоне. Говорят, что хорошо снижает уровень холестерина коричневый рис, из него можно приготовить гарнир. Обязательно каждый день есть рыбу морскую или речную.

    Мясо лучше подбирать попостнее, лучше всего для больных гиперхолестериемией подходит курица или индейка. Только перед приготовлением с птицы надо снять кожицу. Готовить пищу лучше всего не жареную, а тушеную, вареную, запеченную. Перекусывать следует не булочками, сладостями, а орешками, грецкими или фундуком.

    Нельзя забывать о подвижном образе жизни, следует заняться спортом по мере сил.

    Если раньше человек никогда не посещал спортзал, и ему уже 45 лет, к примеру, то будет неразумно сразу возлагать на себя тяжелые физические тренировки.

    Можно начать с быстрой ходьбы, затем постепенно перейти на бег, а уж потом понемногу включать силовые упражнения. Главное – не переборщить, а подойти к тренировке продуманно.

    Конечно же, следует бросить курить и перестать употреблять алкоголь. Также надо сократить до минимума стрессовые ситуации, научиться быть спокойным и невозмутимым. Важно наладить режим дня, отводить на ночной сон не менее 8 часов. Кстати, пересыпание также вредно как недосыпание. Спать надо не больше 9 часов в сутки.

    Очень важно сбросить лишний вес. Замечено, что женщины, имеющие объем талии выше 80 см, подвержены атеросклерозу больше, чем стройные. Для мужчин критический показатель объема талии – 94 см. Большое значение имеют наследственность и возраст. У женщин до наступления климакса уровень холестерина бывает обычно ниже, чем у мужчин.

    Менопауза может наступить и в 42, и в 46, и в 48 лет, и после 50 лет. Поэтому женщинам после 40 лет надо внимательным к своему здоровью и чаще проверять свой уровень холестерина.

    Также желательно чаще измерять свое артериальное давление, потому что гипертония бывает причиной повышения холестерина. Еще после 40 надо контролировать уровень глюкозы в крови, диабет также приводит к атеросклерозу. При почечной недостаточности и болезнях печени тоже следует измерять уровень холестерина.

    Уровень холестерина 6 ммоль/л – не приговор, его легко можно понизить и без лекарств. Важна диета и коррекция образа жизни.

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.